Στρατόπεδο Workout μποτών ικανότητας

Το Workouts είναι κανονικά simpe ως ένα, δύο, τρία… . Αλλά αυτές οι καθημερινές στερεότυπες ασκήσεις μπορούν εύκολα να γίνουν κουραστικές για τους περισσότερους ανθρώπους - ειδικά εάν είναι για τη μείωση βάρους ή για τον τονισμό και τη συγκέντρωση μυών. Υπάρχουν διάφοροι άνθρωποι που ωθούν το τους οργανισμούς τους στο όριο κατά άσκηση, όπως οι στρατιωτικοί κάνουν κατά τη διάρκεια της άκαμπτης κατάρτισής τους. Εντούτοις, αυτό δεν πρέπει να συμβεί στο workout σας. Θα πρέπει να ξέρετε ότι μπορείτε να το σχεδιάσετε σε έναν πολύ αποτελεσματικό τρόπο που θα είναι ο καταλληλότερος στο ρυθμό ότι το σώμα σας μπορεί να εμμείνει.

Τα στρατόπεδα μποτών θεωρούνται σήμερα από πολλούς ανθρώπους ένα τέλειο είδος προγράμματος ικανότητας. Οι ασκήσεις εδώ βασικά τείνουν να περιλάβουν την κίνηση του ολόκληρου σώματός σας χωρίς παύση προς το υπόλοιπο κατά την ολόκληρη "διάρκεια" του workout. Στα στρατόπεδα μποτών, θα πάρετε να απασχοληθείτε στην καρδιά και τους σκελετικούς μυς σας σε μια έκταση ότι θα είστε σε θέση να αντέξετε. Η σωματική αγωγή όπως το ώθηση-UPS, οι γρύλοι άλματος και οι κρίσιμες στιγμές είναι μεταξύ των ασκήσεων που πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια των στρατόπεδων μποτών. Αυτό το workout είναι αρκετά αντίθετα από τις συνηθισμένες ασκήσεις εν τούτοις από την άποψη της έντασής του. Ο στόχος των προγραμμάτων στρατόπεδων μποτών είναι να κατασταθεί πιθανό να ωθήσει το σώμα σας στο μέγιστο όριό του. Θα πρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις με έναν τέτοιο άκαμπτο τρόπο ότι το σώμα σας θα πάρει να ιδρώσει αφειδώς και να καψει μερικές θερμίδες μεγάλων ποσών.

Διάφοροι άνθρωποι τείνουν να επιλέξουν ένα στρατόπεδο μποτών workout σήμερα παρά τα παραδοσιακά workouts λόγω των ακόλουθων λόγων:

- επιτρέπει στο σώμα σας για να καψει ένα τεράστιο ποσό του υπερβολικού λίπους.
- είναι ευχάριστο.
- λειτουργεί αποτελεσματικά.
- είναι επίμονο και απαιτητικό.
- είναι πολύ εύκαμπτο και θα ταιριάξει το ταραχώδες πρόγραμμά σας.

Προτού να αρχίσετε το στρατόπεδο μποτών σας workout, πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε μια μικρή προθέρμανση για περίπου 5 έως 10 λεπτά. Να περπατήσετε γύρω ή να κάνετε κάποια στάσιμη πορεία.

Θα πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε ενδεχομένως. Να αρχίσετε με 30 δευτερόλεπτα κατόπιν προσπαθείτε να το αυξήσετε βαθμιαία. Τις ασκήσεις ακόμη και να αλλάξουν εάν προτιμάτε. Πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε μερικές βαθιά εισπνοές προκειμένου να επιτραπούν πρώτα οι πνεύμονές σας για να επαν-επεκτείνετε πρίν κινείστε προς μια άλλη άσκηση. Επίσης να αποφασίσετε να χαλαρώσετε εάν παίρνετε πάντα κουρασμένοι μετά από μερικά τεντώματα ή ένα καρδιακό workout, αλλά πρέπει πάντα να προσπαθήσετε να συνεχίσετε. Ακόμη και δεδομένου ότι ασκείτε, να πιείτε το νερό δεδομένου ότι θα σας ενδυναμώσει εύκολα. Πάντα θυμηθείτε να παρακολουθήσετε της έντασης των ασκήσεών σας.

Μπορείτε να αρχίσετε το workout σας με να κάνετε μερικές κοντόχοντρος-ωθήσεις 6 μετράτε φορές έπειτα μέχρι 8 ταυτόχρονα βαδίζοντας σε ισχύ προκειμένου να πιαστεί η αναπνοή σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε 6 επαναλήψεις αυτής της ρουτίνας. Κατόπιν κάνετε 4 αργό ώθηση-UPS ταυτόχρονα κρατώντας τα ABS σας μέσα και την πλάτη σας ευθεία. Στο πέμπτο, κρατήστε το σώμα σας κάτω για περίπου 4 δευτερόλεπτα. Πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε αυτήν την άσκηση πέντε φορές.

Η επόμενη ρουτίνα που θα πρέπει να κάνετε είναι lunge περπατήματος. Πρέπει να επεκτείνετε το σωστό πόδι σας 3 πόδια, κατόπιν κάμψη τα γόνατά σας προκειμένου να κατασταθούν μια γωνία και lunge 90 βαθμού μπροστινές. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτό με το αριστερό πόδι σας και έπειτα διαδοχικά και για τα δύο πόδια έως ότου έχετε κάνει 8 βήματα.

Έπειτα, μπορείτε να κάνετε περίπου 20 γρύλους άλματος όπως είναι πραγματικά πολύ εύκολο να κάνει. Μάρτιος σε ισχύ για 8 αριθμήσεις, έπειτα εσείς μπορεί να συνεχίσει ένα άλλο σύνολο 20 - ή περισσότεροι εάν το σώμα σας είναι μέχρι το.

Κατόπιν, προσπαθήστε να κάνετε δευτερεύον lunge που παρόμοιος με lunge περπατήματος, αλλά αυτή τη φορά, δοκιμάστε σε σας την κίνηση το σώμα σας sideward. Θα πρέπει έπειτα να κάνετε ένα σύνολο τουλάχιστον 16 επαναλήψεων κάθε μια και για το δικαίωμα και για τις αριστερές πλευρές.

Έπειτα θα είναι η θωρακική συμπίεση. Πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε αυτό με το κράτημα μιας σφαίρας στο μέτωπο του στήθους σας. Εκτελέστε ένα άλμα σκι, στάσιμη πορεία, σανίδα, υψηλά σκουντήματα έπειτα μια σειρά του αργού ώθηση-UPS.

Προτού να αποφασίσετε να συμμετέχετε σε μια άσκηση στρατόπεδων μποτών, πρέπει να ψάξετε τις συμβουλές ενός εκπαιδευτικού ικανότητας προκειμένου να βεβαιωθεί ότι εκπαιδεύετε κατάλληλα. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί δεδομένου ότι workouts που γίνονται όχι πάντα κατάλληλα επίσης να θέσει έναν ορισμένο κίνδυνο για την υγεία στο σώμα σας αντί της ύπαρξης ένα πλεονέκτημα σε το.