Στρατόπεδο μποτών ικανότητας: Workouts που προωθεί την απώλεια βάρους

Εάν θα επιθυμούσατε να μειώσετε το βάρος σας, θα πρέπει να έχετε κάποιους ισχυρούς προσδιορισμό και εμμονή δεδομένου ότι είναι όχι πάντα μια εύκολη στοιχειώδης εργασία. Θα απαιτήσει μερικά μεγάλα ποσά προσπάθειας και τα μέρη της ενέργειας.

Σύμφωνα με τη σύγχρονη έρευνα, άσκηση, αν και αρκετά εξαντλητικός και δύσκολος να κάνει, είναι μια από τις αποτελεσματικότερες μεθόδους υπερβολικών ποσοτήτων καψίματος του λίπους ως εκ τούτου, μεγάλα μέσα για το βάρος. Και δεδομένου ότι αυτό είναι φυσικό, η υγεία σας δεν θα είναι σε κίνδυνο εφ' όσον όχι overdo αυτό - πηγαίνοντας πέρα από αυτό που το σώμα σας μπορεί να χειριστεί.

Ένας μεγάλος αριθμός workouts και οι τεχνικές έχουν ως σκοπό επίσης προκειμένου να ενισχυθεί ένα πρόσωπο για να χάσουν το βάρος. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ως άριστη άσκηση δεδομένου ότι θα επιτρέψει στο πρόσωπο για να είναι σε θέση να κινήσει το ολόκληρο σώμα του. Ο αθλητισμός και τα παιχνίδια σφαιρών που περιλαμβάνουν τη μεγάλη σωματική δραστηριότητα τείνουν επίσης να προωθήσουν την παχιά διακοπή επίσης έτσι ώστε θεωρούνται επίσης καλή μείωση βάρους workouts. Εντούτοις, δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να συμμετέχουν σε αυτά τα είδη αθλητισμού. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν αυτές τις μέρες να αντέξουν οικονομικά τη διανομή 3 ωρών ημερησίως προκειμένου να συμμετέχουν στον αθλητισμό.

Ένα πρόσωπο που πρέπει να χάσει το βάρος, δεν θα χρειαστεί τη θυσία που πολύς. Μπορεί να επιλέξει για να επιτρέψει άλλα workouts που να είναι ισοδύναμα με ορισμένα υπαίθρια παιχνίδια στην προώθηση της απώλειας βάρους.

Τα στρατόπεδα μποτών όχι μόνο προσφέρουν τα αποτελεσματικές προγράμματα αλλά και τις ασκήσεις μείωσης βάρους που μπορούν να προωθήσουν την πλήρη ικανότητα όπως αποδεικνύεται από κάποιους πολύ ευκίνητους οργανισμούς, ισχυρά άκρα, ισχυρή φυσική αντοχή, κ.λπ.

Κατωτέρω είναι κάποιο στρατόπεδο μποτών workouts που μπορείτε να εκτελέσετε προκειμένου να βοηθήσετε στο σκόρπισμα εκείνων των πρόσθετων λιβρών.

Στάση οκλαδόν και ώθηση

Μια από τις απλούστερες ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στα στρατόπεδα μποτών εσείς ο πιό σίγουρα θα βρεί αρκετά εύκολος να κάνει. Η στάση επάνω κατ' ευθείαν που κλείνει και τα δύο πόδια σύρει έπειτα το σώμα σας προκειμένου μια κοντόχοντρη θέση βάζοντας τα χέρια σας εκτός από τα πόδια σας ως υποστήριξη. Κατόπιν, προσπαθήστε να υποθέσετε μια ώθηση επάνω στη θέση με να γλιστρήσει τα πόδια σας προς τα πίσω. Σύρετε πίσω τα πόδια σας προκειμένου να επιστρέψετε σε μια να καθίσει οκλαδόν θέση, κατόπιν άνοδος. Να κάνετε αυτήν την ρουτίνα για 6 φορές εάν μπορείτε να την χειριστείτε. Προκειμένου να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, Μάρτιος σε ισχύ και να δοκιμάσετε έπειτα την ίδια ρουτίνα για 6 περισσότερες επαναλήψεις μόλις ανακτήσετε.

Αργό ώθηση-UPS

Προσπαθήστε να υποθέσετε μια ώθηση-επάνω θέση είτε στα toe σας είτε τα γόνατά σας. Εκτελέστε 4 συνεχές ώθηση-UPS ταυτόχρονα θέτοντας πίσω ευθύ σας και τραβώντας τα ABS σας προς το εσωτερικό. Στον πέμπτο ώθηση-επάνω, προσπαθήστε να διατηρήσετε το σώμα σας που χαμηλώνουν στα μισά του δρόμου για περίπου 4 δευτερόλεπτα, κατόπιν ώθηση πίσω και επαναλάβετε την άσκηση.

Δευτερεύοντα Lunge και ανεμόμυλων όπλα

Στάση σε μια περιοχή με το ικανοποιητικό διάστημα. Κατόπιν, επεκτείνετε τα όπλα σας πλευρικά έτσι ώστε βρίσκονται παράλληλα στο έδαφος. Διαδώστε τα πόδια σας σε περίπου 50 - 60 βαθμούς γωνίας. Κάμψτε το αριστερό γόνατό σας χαμηλώνοντας το αριστερό χέρι σας προκειμένου να αγγιχτούν τα toe σας. Κάνετε το ίδιο πράγμα στη δεξιά πλευρά και συνεχιστείτε με τη ρουτίνα με την εναλλαγή από μια πλευρά σε άλλη. Θα πρέπει να είστε σε θέση να κάμψετε γρηγορότερα. Αυτή η ρουτίνα μπορεί να εκτελεσθεί για περίπου 32 φορές και στο δικαίωμα και στις αριστερές πλευρές.

Άλμα σκι

Η στάση με τα πόδια σας κλείνει από κοινού. Κάνετε ένα άλμα σε μια πλευρά στα καμμμένα γόνατα και υποθέστε μια να καθίσει οκλαδόν θέση καθώς προσγειώνεστε. Οφείλετε να πηδήσετε όσο τα πόδια σας μπορούν ενδεχομένως να φθάσουν. Κατόπιν, προσπαθήστε να κάνετε το ίδιο πράγμα στην άλλη πλευρά. Συνεχίστε να πηδάτε από τη μία πλευρά στην άλλη για περίπου 16 φορές.

Υψηλά σκουντήματα

Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας στενά και να τοποθετήσετε τα χέρια και τα μπράτσα σας δεξιά στο μέτωπο η λεκάνη σας. Κατόπιν, σκούντημα για μια στιγμή στη θέση που επιτρέπει στα γόνατά σας για να αγγίξει τα χέρια σας χωρίς χαμήλωμα των χεριών σας για μια στιγμή. Προσπαθήστε να κάνετε αυτήν την άσκηση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.

Μην ξεχάστε να προετοιμάσετε πάντα τους μυς σας και να εκτελέσετε μερικές προθερμάνσεις για περίπου 5 έως 10 λεπτά πρίν προχωρά στην ακόλουθη άσκηση. Πρίν εκτελεί την πραγματική άσκηση, να είστε πάντα βέβαιος να κάνει κάποιο τέντωμα, το τίναγμα, και το περπάτημα γύρω.

Αυτές οι ρουτίνες ακριβώς και να δοκιμάσουν τόσες επαναλήψεις όσες και εσείς μπορέστε ενδεχομένως. Πάντα συνεχίστε. Κατόπιν, προσπαθήστε να δροσίσετε κάτω μια στιγμή προκειμένου να σας βοηθήσει να πιάσετε την αναπνοή σας και να κερδίσετε λίγο νερό κατά τη διάρκεια του workout. Να ολοκληρώσετε αυτό με να κάνετε ένα ελάχιστα περπάτημα ή γύρω.

Μην ξεχάστε ποτέ να δροσιστείτε κάτω από και να αφήσετε τους μυς σας να χαλαρώσουν όταν τελειώνουν σας με το workout σας. Προσπαθήστε επίσης να κρατήσετε μια ακριβή καταγραφή των ασκήσεών σας προκειμένου να παρακολουθηθεί η πρόοδός σας.