適性の基礎訓練キャンプ: 減量を促進する試し

重量を減らすことを望んだらそれが容易なタスク常にでないので強い決定および持続を有する必要がある。 それは努力のある最大量およびエネルギーの多くを必要とする。

現代研究に従って、運動は、がかなり激しくおよびすること困難脂肪の超過量を焼き付ける最も有効な方法の1つである; それ故に、重量を失うための大きい平均。 そしてこれが自然であるので、健康は危険に体がことができるものをにそれをやり過ぎない限りあり-扱う行く。

多数の試しおよび技術はまた人が重量を失うのを助けるために設計されていた。 人が彼の全体の体を移動ことはできることを可能にするので何人かの人々ので優秀な練習泳ぐことを考慮する。 またよい重量の軽減の試しとして考慮されるようにスポーツおよび大きい身体活動を含む野球の試合はまた脂肪質の故障を余りに促進しがちである。 ただし、これらの種類のスポーツですべての人々が従事できない。 ほとんどの人々はスポーツで従事するためにこのごろ3時間を割り当てることを日できることができない。

重量を失う必要があっている人は多く犠牲を必要としない。 彼は減量の促進のある特定の屋外ゲームと同等であるかもしれない他の試しを楽しむことを選択してもいい。

基礎訓練キャンプはただ有効な重量の軽減のプログラムを非常に敏捷なボディ、強力な肢、強く物理的な持久力、等によって立証されるように完全な適性を促進できるまた練習を提供しない。

次に脱落でそれらの余分ポンドを助けるためにあなたが行うことができるある基礎訓練キャンプの試しがある。

隠れ家および推圧

あなたが確かにすることかなり容易見つける基礎訓練キャンプで使用される最も簡単な練習の1つ。 まっすぐなclosingを両方のフィート立てそして体をサポートとしてフィートの側の手を置くずんぐりとした位置引きなさい。 そして、フィートを逆方向に滑らせることによって位置の上の押しを仮定する試み。 引くことはフィートしゃがむ位置に戻るために、それから上がる。 それを扱うことができれば6回のためのこのルーチンをするかもしれない。 回復すぐ緩み、場所で行進し、次に6つのより多くの繰返しの同じルーチンを試みるのを助けるため。

遅いプッシュ・アップ

つま先または膝のプッシュ・アップの位置を仮定することを試みなさい。 4つの連続的なプッシュ・アップを行い間背部まっすぐセットし、ABSを内部引っ張る。 第5プッシュ・アップで、約4秒の間中途半端に下がる体を維持することを試み、そして押し戻し、そして練習を繰り返しなさい。

突進および風車アームは味方する

十分なスペースとの領域の立場。 地面に平行にあるようにそして、アームを横に伸ばしなさい。 約50に足を広げなさい- 60度は曲がる。 つま先に触れるために右腕を下げている間左の膝を曲げなさい。 右側と同じようにし、ルーチンと1つの側面に交互になることによってから他続きなさい。 より速く曲がれる必要がある。 このルーチンは右および左側の約32回の間行うことができる。

スキージャンプ

フィートが付いている立場は一緒に閉じる。 上陸するように跳躍を曲がった膝の1つの側面に取り、しゃがむ位置を仮定しなさい。 足が多分達することができる限りでは跳ぶべきである。 そして、反対側と同じようにする試み。 約16回の間左右に跳び続けなさい。

高い揺れ

骨盤フィートを近い一緒に保ち、右の前部に手およびアームを置くことを試みなさい。 そして、適切にしばらく揺すり手をしばらく下げないで手に触れるように膝がする。 およそ30秒のためのこの練習をすることを試みなさい。

筋肉を常に準備し、次の練習へ進む前に約5から10分の間あるウォーミングアップを行うことを忘れてはいけない。 実質の練習を行う前に、伸び、揺れ、そして歩き回ることをすること確実が常にありなさい。

多分できるとこれらのルーチンを正確にし、同様に多くの繰返しを試みなさい。 移動し常に続けなさい。 そして、呼吸をつかまえ、試しの間に水で取るのを助けるために時を冷却する試み。 少し歩くか、または動揺をすることによってこれを達成するかもしれない。

試しと終わるとき決してあなた自身をの下の冷却することを忘れないし、筋肉が緩まないために注意しなさい。 進歩を監視するために練習の精密な記録を保つまた試み。